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  南環路再往南 2015-04-11 00:00:00

  多吃豬蹄，肌肉更結實

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  Grx7h7gzY 2015-04-11 00:00:00

  不用道具的話，就俯臥撐，每次Z少五十個，一天做三次，堅持一個月會出來線條和胸肌，如果有條件，可以買一個60塊錢的臂力器，俯臥撐加臂力器，不出一個月，上肢肌肉就會非常明顯，但Z重要的堅持！

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  QQQQQ媛媛 2015-04-11 00:00:00

  吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃，肌肉增長的過程是拉斷，修復，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉，而修復就是肌肉的恢復，恢復后肌肉就會更強壯有韌性。這是一個循環，當運動后感覺肌肉漲，那并不是肌肉的增長而是充血，肌肉會在2-4天左右增長。而這就需要的是營養的攝入！！！如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身后要進行的主要是蛋白質攝入，牛肉雞蛋是Z常見和方便的，不過牛肉吸收較慢。建議運動后以Z快速度補充能量，半小時內吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。 運動前應該多補充碳水化合物，也就是能量，這些東西Z好能從面食中獲取，如果運動量大碳水化合物跟不上會導致低血糖。牛奶也很不錯哦，可以再運動時喝，也是高蛋白。 還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃，這樣可以讓腸胃中保持有食物，加快新陳代謝，能更好的恢復 我們健身房教練都是一邊練一邊補...帶著蛋當水喝 現在有和很多的健身類藥物補品，但是建議如果不是專業吃這健身行飯的還是少吃這些補品，雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力，多多少少會有些危害的。 還有！雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會對身體不好，建議一天吃兩個或兩個以內的蛋黃，要是有條件多吃點蛋白也行...那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質含量也很高。 還有就是少食多餐，讓腸胃中充滿食物，這樣可以加快新陳代謝，更好的回復和補充能量

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  a237358442 2015-04-11 00:00:00

  肌肉是男性力量的象征，是帶給女人安全感的保證。 可有的男士不管吃什么怎么鍛煉就是不見肌肉增長，這到底是什么原因呢？那么男人想練出肌肉吃什么好？ 首先，確定你吃下去的營養是否有利增肌 實際上伊斯梅爾并不像“大力水手”那樣愛吃菠菜。他對記者說：“許多見到我的人都說，我看起來就像是動畫片中的‘大力水手’，不過事實真相是，我并不喜歡吃菠菜，我無法忍受這種食物。而且我認為我的手臂現在比動畫片中的‘大力水手’還要粗。” 菠菜其實也可以幫助肌肉增長，但也有缺陷。瑞典一項研究證實多吃菠菜有助增強肌肉力量，因為菠菜含豐富的硝酸鹽，是天然的肌肉強化物質。研究再分析肌肉狀況，發現菠菜主要幫助俗稱慢肌的生長，但不能增加快肌。 而伊斯梅爾的食譜通常是雞肉、牛排和魚。伊斯梅爾幾乎每天要吃下1.4公斤雞肉、0.5公斤的牛排或魚，外加4杯杏仁、3升蛋白質飲料和大量碳水化合物飲料。看出來了嗎?增肌的營養其實是蛋白質和碳水化合物。 1、蛋白質——提供足夠身體的能量 人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，訓練時人體內肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在身體。怕胖的健身者Z好是多攝入蛋白質。而日常攝入的蛋白質通常不夠一次增肌訓練的營養，因此，蛋白質Z好從營養品中獲取。→增肌蛋白質營養 2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態 攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。另外碳水化合物也是能量的來源之一。正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食;訓練前加餐可以進食燕麥粥、香蕉;運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平，減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。 3、促合成因子——減少肌肉分解、促進肌肉合成 肌肉蛋白質始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成，舊的蛋白質分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。促合成因子是安全有效的促進肌肉合成的運動營養食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認的效果Z好的增肌QL補劑。它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，ZG是肌酸的一大產地，所以ZG肌酸無論在含量和品質、功效、性價比上都具有獨到的優勢。在訓練中合理的補充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。

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